Prácticas semanales

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Práctica:

Comer con atención plena o "mindful eating"

¿Por qué?:

"Mindfulness", o atención plena, significa centrarse en el momento presente, mientras reconocemos y aceptamos nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales con calma y sin juzgarlos.

Lo podemos aplicar en cualquier momento como, por ejemplo, mientras comemos.

Nos ayudará a controlar el peso, diferenciar el hambre psicológica de la fisiológica, reducir el estrés y disfrutar más de la comida.

¿Cómo?:

Lo primero es evitar distracciones, por lo que te invito a apagar la televisión y el móvil.

Nos sentaremos y haremos tres respiraciones profundas, antes de empezar a comer, vamos a centrarnos en los colores y olores de nuestra comida.

Separa trozos pequeños y saborealos tratando de identificar los diferentes ingredientes y texturas. Mastica despacio y deja los cubiertos en la mesa entre cada bocado. Sigue de esta forma, sin prisa, hasta acabar.

¡Buen provecho!

Reflexiones posteriores a la práctica:

⦁ ¿Cómo te has sentido?
⦁ ¿Te ha resultado difícil?
⦁ ¿Con qué alimentos lo has practicado?

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Práctica:

Coleccionando emociones.

¿Por qué?:

Prestar atención a nuestras emociones nos ayuda a desapegarnos de ellas. Así nos damos cuenta que no somos nuestras emociones.

Aprendemos a ser menos reactivos y las gestionamos mejor.

¿Cómo?:

Vamos a intentar darnos cuenta de cuándo tenemos una emoción y cuál es. Al principio puede resultar un poco complicado, ya que las emociones suelen aparecer de forma automática, pero con la práctica lo conseguiremos.

Las 4 emociones básicas son:
⦁ Miedo.
⦁ Rabia.
⦁ Alegría.
⦁ Tristeza.

Se les llama básicas porque son comunes a todos los humanos.

No hay emociones buenas ni malas. Simplemente unas nos resultan más agradables que otras. Todas cumplen una función.

La rabia nos ayuda a poner límites. El miedo ayuda a gestionar peligros. La tristeza nos informa de lo que nos duele. La alegría nos impulsa a compartir y crear vínculos.

A lo largo de la semana intenta darte cuenta de cuándo tienes una emoción y cuál es. ¿Dónde la sientes en el cuerpo? Si fuese un color, ¿cuál sería?. Si fuese un sonido, ¿cómo sería? Si fuese un movimiento, ¿en qué consistiría?

Esta parte puedes hacerla en otro momento, cuando estés a solas en un lugar tranquilo, rememora la emoción e imagina el sonido al tiempo que realizas el movimiento. Así te das permiso a sentir la emoción sin juzgar. Ahora reflexiona: ¿Habría otra forma de reaccionar, en aquel momento, mejor para tí?

Por ejemplo, una reacción típica (al menos en mi caso) es la rabia cuando se me cruzan de golpe mientras conduzco. La siento en las cejas, se me fruncen, y en la boca del estómago. La identifico con el rojo. El sonido sería un grito. El movimiento sería cerrar fuerte los puños y agitarlos. Una mejor forma de reaccionar sería darme cuenta que no controlo la forma en que conducen los demás y mantener la calma.

Reflexiones posteriores a la práctica:

⦁ ¿Cómo te has sentido?
⦁ ¿Te ha resultado difícil?
⦁ ¿Qué emociones son más predominantes en ti?

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