Prácticas semanales

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Práctica:

Parada con atención plena o "STOP mindfulness"

¿Por qué?:

Es una técnica sencilla que nos ayuda a salir del piloto automático. Paramos un instante lo que estamos haciendo y comprobamos cómo estamos.

Con esta práctica aumentamos nuestra calma interior y somos más conscientes del momento presente.

¿Cómo?:

Las letras de STOP indican sus pasos:

⦁ S: Stop, para, detente.

⦁ T: Toma una respiración profunda y pausada.

⦁ O: Observa. ¿Qué emociones y sensaciones tienes? ¿Cómo está tu mente? ¿Y tu cuerpo?

⦁ P: Prosigue, sigue con lo que estabas haciendo.

No es necesario que la parada sea muy larga, puede ir desde 30 segundos a un par de minutos. Por ello es fácil de implementar en nuestra rutina.

Hasta que consigas crear el hábito, puedes olvidarte de realizar esta parada; por ello te recomiendo que te pongas una alarma. También puedes realizarla entre una tarea y otra. Incluso cuando vas al lavabo.

Para obtener mayores beneficios es preferible realizarla varias veces al día (de tres a cinco veces por ejemplo).

Reflexiones posteriores a la práctica:

⦁ ¿Cómo te has sentido?
⦁ ¿Te ha resultado difícil?
⦁ ¿Te ayuda a seguir mejor con lo que estabas haciendo?

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